Con el paso de los años, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales que afectan a la fuerza, la movilidad y la independencia. Uno de los más importantes es la sarcopenia, es decir, la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.

Sarcopenia: la pérdida de masa muscular en el adulto mayor

Con el paso de los años, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales que afectan a la fuerza, la movilidad y la independencia. Uno de los más importantes es la sarcopenia, es decir, la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia es una condición frecuente en adultos mayores, caracterizada por la disminución del tamaño y la calidad del músculo. Esto no solo implica debilidad, sino también un mayor riesgo de caídas, fracturas y pérdida de autonomía.

En la imagen podemos ver la diferencia:

• Masa muscular saludable: el músculo es fuerte y ocupa gran parte de la estructura del brazo, con poca acumulación de grasa.
• Sarcopenia: el músculo se reduce, el tejido adiposo aumenta y la fuerza se ve comprometida.

Factores que favorecen la sarcopenia

• Envejecimiento natural del músculo.
• Falta de actividad física.
• Dieta baja en proteínas.
• Enfermedades crónicas (diabetes, insuficiencia cardíaca, cáncer, etc.).
• Efectos secundarios de algunos medicamentos.

Consecuencias de la sarcopenia

• Disminución de la fuerza y movilidad.
• Mayor riesgo de caídas y fracturas.
• Pérdida de independencia en actividades diarias.
• Aumento de la fragilidad y dependencia.

¿Se puede prevenir o tratar?

Sí. Aunque es un proceso natural, existen medidas efectivas para prevenir y retrasar la sarcopenia:

• Ejercicio de fuerza y resistencia adaptado a la edad.
• Alimentación rica en proteínas y vitamina D.
• Revisión y ajuste de medicamentos.
• Valoración periódica por un geriatra.

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La sarcopenia no es inevitable: con un estilo de vida activo y una alimentación adecuada, es posible mantener la fuerza muscular y la independencia en la edad avanzada.